Larasatinesa.com - Kamu pernah ngalamin burn out karena social media? Saya pernah, mungkin bisa dibilang sering. Saking burn out-nya, saya sampai cuti dari kerjaan saya. Saya ingin istirahat, nggak mau mikirin dulu apa pun yang berhubungan dengan dunia digital. FYI, tahun ini adalah tahun ke 4 saya kerja di digital agency. Saya udah sering cerita gimana kerjaan saya selama ini di beberapa postingan sebelumnya. Kebetulan saya saat ini lagi pegang beberapa role pekerjaan di kantor; community manager dan content writer. Bisa dibayangin nggak kerjaan saya sehari-hari pasti menguras energi terutama pikiran. Apalagi untuk content writer itu butuh banyak sekali asupan ide-ide segar tiap harinya yang nantinya bisa dituangkan ke konten yang saya buat untuk klien. Jadi, mau nggak mau saya harus update pengetahuan tentang apa yang lagi tren tiap saat. Dan percayalah, ngikutin perkembangan teknologi itu sangat melelahkan.
 |
| img source: unsplash |
Pernah dengar istilah 'FOMO'?
FOMO singkatan dari Fear of Missing Out. Yang selalu dikaitkan dengan kecanduan terhadap social media. Ciri-cirinya ditandai dengan rasa takut atau cemas berlebihan kalau nggak tahu berita atau tren terkini. Kelihatannya sepele, ya? Tapi FOMO ini bisa membahayakan kesehatan mental kalau nggak ditangani dengan baik.
Sebagai anak ((ahensi teladan)), saya pasti menerapkan FOMO ini demi kelancaran pekerjaan. Padahal sih saya yang asli lagi berusaha buat slow living, dan sebenarnya buat kehidupan normal, ini nggak wajib juga diterapkan dalam keseharian. Tapi tuntutan dunia socmed kan nggak akan ada habisnya. Kita 'dipaksa' buat selalu update, tahu apa lagi happening dan ikut andil dengan yang sedang tren. Apa lagi kalau kamu punya panutan seorang influencer yang nggak pernah ketinggalan tren. Udahlah, pasti kamu bakalan ter-influence sama apa pun yang dia lakukan. Makanya sampai muncul istilah 'racun-racun influencer'. Mending nih kalau habis melakukannya, kamu bisa happy, tapi kalau udah ngikutin tren habis-habisan, ternyata nggak bahagia juga, gimana dong? 😅
Terus, kenapa saya bisa burn out?
Nggak bisa dipungkiri, faktor utamanya adalah pandemi dan work from home. Saya atau kamu yang lagi baca ini juga pasti merasakan hal yang sama: lagi berusaha untuk tetap waras. Selama kerja dari rumah, saya ngerasa energi saya tuh habis terkuras seharian karena selain ngurusin kerjaan kantor, saya juga nyambi ngerjain kerjaan rumah. You know what? pekerjaan kreatif macam ini banyak sekali menguras pikiran. Bahkan sampai pernah saya harus jalani 2-3x brainstorming ide kreatif dalam waktu sehari. Ini tuh lebih capek dari pada work from office seperti biasanya.
Ngomongin soal burn out, emang artinya apa sih?
Burn out (versi @dailymeaning): "Ketika terlalu sedikit melakukan sesuatu untuk diri sendiri."
Iya juga, ya. Saya memang jadi jarang melakukan apa yang saya inginkan. Padahal banyak banget yang saya ingin lakukan. Sama mungkin, manajemen waktu saya juga masih berantakan, jadi belum bisa atur semuanya dengan baik. Kalau nggak ingin terkena burn out lagi, saya harus mulai merubah semuanya.
Lalu, apa aja usaha yang udah saya lakukan saat burn out?
Akhir bulan Mei kemarin adalah puncak dari burn out yang saya rasakan. Nggak tahu kenapa, rasanya nggak ingin kerja banget. Bukan saya nggak bersyukur lho masih punya kerjaan. Gimana sih rasanya capek tapi udah nggak bisa digambarin lagi rasa capeknya kayak gimana? Saya beneran nggak ingin melakukan apa pun, even cuma tidur seharian. Beneran saya ingin lakuin itu aja. Satu lagi yang ingin saya lakuin adalah: de-active semua akun socmed saya. Hahaha!
 |
| Yha kali kan ~ | source: @overheardahensi |
Staycation & Spa
Kelihatannya sih 2 kegiatan ini standar ya. Dan karena kebiasaan udah sering staycation, orang lain bisa dengan mudah nebak kalau saya cuti itu pasti dipakai buat staycation. Pas cuti kemarin, saya emang beneran staycation kok. Tapi selama staycation, saya bener-bener nggak mau mikirin kerjaan dan nggak ada rasa ingin review hotelnya kayak yang biasanya saya lakukan. Saya cuma mau santai aja, me time nikmatin view kamar hotel tersebut.
Saya juga kemarin sempat relaksasi di tempat spa. Maksudnya sih buat self reward aja, karena selama WFH, saya nggak pernah spa. Yaa gimana mau spa kalau lagi pandemi gini. Tiap hari tuh badan sering kerasa capek, remuk dan ngilu. Solusi yang bisa saya lakukan cuma ini. Karena siapa lagi yang harus merhatiin kesehatan fisik dan mental kalau bukan diri sendiri? Alhamdulillah, habis spa lumayan kerasa enakan aja badan. 😁
Sayangnya selama saya cuti, ada aja yang japri nanya urusan kerjaan. Kkkk.
Buat yang ingin kerja di digital agency, mohon disiapin mentalnya berkali-kali lipat ya. Haha!
Menulis Cerita
Ini sebenarnya iseng aja, saya mulai nulis cerita (lagi) dari bulan Januari 2021, katakanlah ini adalah sebuah novel yang tiba-tiba aja muncul idenya selepas saya bangun tidur. Wkwk. Weird banget emang! Saya mulai nulis cerita ini di notes handphone saya. Dan untuk menambah wawasan saya soal dunia novel jaman now, saya baca-baca novel dari beberapa platform novel online. Surprisingly, saya happy banget. Kayak menemukan gairah lagi gitu buat nulis cerita. Nggak kerasa sampai hari ini saya nulis udah 13 bab aja. Hhh.
Terus nggak lama dari itu, saya nemu tuh cetakan novel yang saya buat untuk lomba 10 tahun lalu. Sumpah, saya speechless. Saya dulu pernah seniat itu dan ingin banget nerbitin sebuah buku. Dari situ saya mikir, umur jalan terus tapi saya nggak melakukan apa-apa. Kan kesel jadinya! Mungkin memang sekarang saatnya buat lanjutin passion saya yang tertunda itu. Akhirnya saya memutuskan buat masukin cerita saya di Wattpad dan Storial.
Kalau kamu mau baca silakan lho. Saya nulis fiksi dan non fiksi dengan tema yang berbeda. Bisa dibilang yang satu serius banget nulisnya, yang satunya receh banget. By the way, ini masih on going, saya update tiap minggu. Doakan ya, semoga ceritanya pada cepat selesai.
Melakukan Digital Minimalism
Dilema emang jadi anak socmed tuh, pengen istirahat dari hingar bingar dunia digital tapi nggak sepenuhnya bisa karena harus cari cuan buat beli skincare dan kasih makan anak bulu. 😂Ditambah lagi selama pandemi, nyari hiburan kebanyakan dari dunia maya. Susah emang kan mau dipisahin gitu. Sampai akhirnya saya belajar melakukan digital minimalism.
Apa itu digital minimalism?
"Filosofi penggunaan teknologi dimana seseorang memusatkan waktu online-nya hanya pada segelintir aktivitas yang telah ia pilih dengan cermat dan membawa manfaat optimal bagi dirinya." - Cal Newport.
Singkatnya digital minimalism adalah gaya hidup menggunakan teknologi se-efisien mungkin yang sesuai dengan kebutuhan kamu saja. Seorang digital minimalist akan dengan senang hati mengabaikan semua aktivitas online yang tidak memberi nilai tambah bagi dirinya.
Kalau kata Marissa Anita: "Apa yang kita lihat atau dengar dalam keseharian sangat berpengaruh pada cara pandang dan kualitas hidup yang kita miliki."
Setuju sih, karena digital overconsumption efeknya nggak baik buat diri sendiri, kamu bisa ngalamin burn out kayak saya, stres, kehilangan waktu, terkuras secara emosional, sering cemas dan bikin kamu insecure jadi banding-bandingin diri sama orang lain.
Digital minimalism seperti apa yang saya lakukan saat ini?
- Rumus 9 sampai 5 saat kerja
Jadi, rumus tersebut merupakan jam kerja kantor saya yang mulai dari jam 9 pagi sampai jam 5 sore. Setelah itu saya akan langsung tutup laptop. Dengan catatan lagi nggak kejar deadline. Selebihnya kalau ada pekerjaan yang urgent saya terima dari jalur pribadi via handphone. Jujurly, waktu saya mencerna dan konsentrasi itu cuma dari pagi ke siang. Kalau sore tuh udah keganggu pikirannya, udah ingin rebahan. Saya kebetulan tipe orang yang lebih enak ngerjain kerjaan di pagi hari dari pada malam hari.
Selain itu, saya harus punya batasan juga terhadap pekerjaan dan rekan kerja saya. Maksudnya gini, kalau ada klien atau rekan kerja yang mention saya buat kerjain pekerjaan di luar jam kerja, saya harus lebih selektif. Selama pekerjaan tersebut masih bisa dikerjakan besok, saya nggak harus kok melakukannya saat itu juga. Even baca email pun hanya di jam kantor. Intinya yang tahu batasannya itu adalah diri sendiri. Jadi udah seharusnya saya lebih menyayangi diri sendiri.
Sorry banget rumus jamnya ini nggak berlaku buat freelancer atau yang lagi jalanin bisnis karena manajemen waktu dengan workload-nya pasti beda.
- Mematikan semua notifikasi di ponsel
Selain matiin semua notifikasi group yang ada di aplikasi chat. Saya juga matiin semua suara yang ada di handphone. Dan tanpa getar. Bener-bener senyap all the time. Ini udah saya lakukan sejak lama. Makanya saya kadang nggak ngeuh kalau ada chat penting atau beberapa telepon yang kebanyakan dari telemarketing nawarin bikin kartu kredit. Wkwk.
Sedikit cerita nih, saya pernah lho ada di masa nggak matiin notif chat kantor. Terus waktu notif-nya bunyi di luar jam kerja apa lagi malam-malam, saya jadi berasa diteror. Berasa ada beban gitu kalau nggak lihat apa isinya. Padahal notifikasi tersebut nggak melulu buat saya. Jadinya sekarang, saya cuma mau dengar notifikasi tersebut saat buka laptop saat jam kerja aja.
Nggak ketinggalan, saya juga nggak mengaktifkan centang biru dan status "last seen" di aplikasi chat saya. Sampai ada teman saya yang bilang kalau saya ini kayak buronan karena gerak-geriknya nggak ingin terdeteksi. Padahal maksudnya cuma ingin tenang dan nggak diburu-buru. 😅
Oh ya, ada satu lagi, saya juga matiin notifikasi dari aplikasi e-commerce tempat saya sering belanja. Karena emang ganggu banget bunyinya. GANGGU KARENA BIKIN PENGEN BELANJA TERUS MAKSUDNYA! HAHA. Tapi kalau dirasa ini terlalu ekstrim, sesuaikan aja dengan kebutuhan masing-masing ya. Misalnya nyalain notifikasi yang memang penting-penting aja, kayak SMS atau aplikasi chat.
- Membatasi waktu online social media (detox)
Saya pernah nggak buka instagram dan twitter selama seminggu pas libur tahun baru. Nggak di uninstall sih, cuma logout aja. Walau masih bisa buka aplikasi lain, buat saya ini sebuah pencapaian. Kan tahu sendiri saya selama ini nggak bisa lepas dari 2 aplikasi tersebut.
Ini bisa dilakuin saat weekend kalau mau dicoba. Siapa tahu nantinya jadi terbiasa kan?
Oh ya, kalau di instagram itu bisa diatur juga lho batas online-nya. Saya udah atur sih waktu buat online instagram 1 jam sehari. Nanti kalau udah 1 jam, dia bakalan bunyi sendiri dan kasih alert ke kamu kalau batas waktunya udah habis. Semoga nanti bisa dikurangi lagi waktunya.
- Digital declutter
Saya mau ngaku aja nih, kalau akhir-akhir ini saya lagi bersih-bersih following saya di socmed mana pun. Saya unfollow akun-akun yang sekiranya udah nggak memberikan faedah buat hidup saya. Kebanyakan yang saya unfollow itu akun-akun online shop dan influencer yang udah nggak baik racunnya buat dompet saya. Wkwk. Jadi kalau ada yang merhatiin (siapa juga yang merhatiin lu, Nes! 😂), tiap hari following saya berkurang.
Ada lagi cara simple selain unfollow sebenarnya, ada fitur "mute" atau "not interested" yang bisa kamu gunakan di beberapa aplikasi socmed (instagram, twitter, tiktok). Jadi kamu hanya melihat postingan yang kamu kehendaki aja.
FYI, kalau kamu mau unfollow saya dari following kamu di socmed juga silakan aja kalau merasa postingan saya mengganggu atau kurang relate dengan gaya hidup kamu. Saya nggak akan baper kok. As long as hidup kamu jadi lebih nyaman dan tenang. Monggo.
Selain itu saya juga baru-baru ini habis beres-beres aplikasi yang ada di handphone saya, dari mulai menghapus aplikasi yang nggak ada value-nya lagi buat saya, kemudian merapikannya sesuai dengan warna logonya. Ternyata enak juga pas dilihat.
Habis itu saya lanjut buat hapus-hapusin foto, video, document, email yang udah nggak relate lagi sama sikon saya saat ini. Buat email, jangan lupa di un-subscribe newsletter yang udah nggak penting. Lumayan kan ya space storage-nya jadi kosong lagi. Jadi nggak ada alasan deh tuh buat ganti gadget baru karena kepenuhan file. 🤣
Buat kamu yang mau coba digital declutter, kamu bisa ikutin tantangan 30 hari dari Cal Newport:
- Cek semua aplikasi yang ada di gadget kamu. Pilah mana aja yang masih kasih kamu manfaat. Kalau udah nggak relate, kamu bisa hapus.
- Ganti waktu online kamu ke aktivitas offline
- Kembalikan kesendirian dalam hidup kamu. Ciptakan kembali ruang “bosan” dalam hidup kamu dan biarkan kamu berpikir kreatif.
Setelah 30 hari berlalu, pasti akan ada perbedaan yang dirasakan. Pikiran jadi lebih jernih dan kamu bisa jadi lebih produktif dari biasanya. Saya yakin sih kamu akan lupa sama semua aplikasi yang udah dihapus sebelumnya.
- Melakukan "me time" tanpa gadget
Di jaman sekarang, susah banget emang buat ninggalin gadget. Tapi kalau udah diniatin buat mengistirahatkan mata dan mental, pasti bisa kok. Saya mulai ingat-ingat lagi apa sih hobi offline saya sebelum kecanduan gadget? Menulis diary, bikin bullet journal, membaca buku fisik, melukis, skincare-an: creambath, luluran, maskeran, main sama kucing-kucing, main sama ponakan, (((MEMANDANGI PRIA-PRIA TAMPAN))) bahkan declutter barang udah jadi hobi saya sekarang.
Saya ngerasain banget pas pandemi gini kesempatan me time sungguh banyak sekali. Jadi marilah cari kegiatan tanpa gadget biar lebih bermakna gitu hidupnya. Haha!
Terus gimana dong sama hobi nonton Drama Korea-nya, Nes?
Masih nonton dong! Tapi sekarang santai banget nontonnya. Nggak ngoyo ingin cepetan tamatin drakornya (khusus yang udah finish). Kayaknya emang saya cocok buat jadi team drakor on going deh, selain bisa ((melatih kesabaran)), saya jadi lebih santai nggak perlu begadang lagi gitu lho. Pembagiannya satu hari satu episode. Ini pun saya biasanya nonton di weekend.
Saya sekarang punya prinsip: Nggak apa-apa orang lagi ngomongin drakor yang lagi happening dan kamu belum nonton, itu nggak akan bikin cicilan kamu tiba-tiba lunas juga kok. WKWKWK.
Ada lagi nih, buat kamu yang punya kebiasaan selalu bawa handphone saat makan, mandi bahkan buang air lebih kebiasaan ini ditinggalin karena kurang baik dan bikin kamu jadi nggak bisa menikmati aktivitas yang sedang kamu lakukan.
Walau pun saya belum bisa sepenuhnya jauh dari gadget, seenggaknya saya kalau tidur pasti matiin mobile data. Selain biar lebih hemat, ya nggak mau diganggu aja lagi istirahat. Kan nggak lucu lagi tidur kebangun cuma gara-gara dapat direct message video Oppa favorit saya lagi atraksi kayang, misalnya. Saya nggak harus bisa menyenangkan semua orang dengan fast respond, kok.
***
Terlihat serius sekali ya bahasan kali ini. 🤣
 |
| Edited by me | img source: ayobandung |
